وجبة بعد التمرين في العيون: بروتين وأرقام واضحة

بعد حصة في القاعة أو جري في المساء، تحتاج وجبة فيها بروتين حقيقي وتعرف أرقامها. في Simple Food نعلن القيم الغذائية لكل منتج، لأننا نعرف وزن كل مكون في الساندويتش.

ساندويتش الدجاج المشوي: الخيار الأول بعد التمرين

ساندويتش الدجاج المشوي بـ35 درهم مصنوع من 100 غرام من صدر الدجاج قبل الطهي، يُتبّل ويُشوى عند الطلب. قيمه التقديرية:

• 565 سعرة حرارية
• 38.2 غرام بروتين
• 51.4 غرام كربوهيدرات
• 22.5 غرام دهون

صدر الدجاج من أقل اللحوم دهوناً: 2.6 غرام فقط لكل 100 غرام. تفاصيله في صفحة مكوّن الدجاج.

أضف العصير المناسب لهدفك

التركيبة	السعرات	البروتين	الكربوهيدرات
دجاج + فراولة وموز	711	42 غ	80.7 غ
دجاج + برتقال وجزر	674	40.2 غ	76.5 غ
وجبة الدجاج (مع ليمون ونعناع)	655	38.5 غ	74.9 غ

عصير الفراولة والموز يحتوي على الحليب، فيضيف قليلاً من البروتين، وحلاوته من الموز دون سكر مضاف. أما إذا كنت تراقب السعرات، فعصير البرتقال والجزر هو الأخف.

ماذا عن ساندويتش اللحم؟

ساندويتش الكفتة يحتوي على 33.8 غرام بروتين، لكنه أعلى في الدهون (30.8 غرام) بسبب اللحم المفروم والجبن والصلصة. هو خيار جيد في الأيام التي تحتاج فيها طاقة أكثر.

متى تطلب وجبتك؟

إذا كنت تتمرن في المساء، يمكنك أن تطلب قبل نهاية الحصة بقليل وتكتب في الملاحظات الوقت الذي ستكون فيه في البيت. وإذا كنت تتمرن في الصباح، فوجبة الدجاج تصلح غداءً بعد التمرين.

كيف تخفف الوجبة إذا كنت تراقب السعرات؟

• اطلب صلصة أقل في الملاحظات: صلصة الثوم والليمون تضيف حوالي 60 سعرة في الساندويتش.
• اطلب الساندويتش بدون جبن: الشريحة تضيف حوالي 81 سعرة.
• اختر عصير البرتقال والجزر بدل الفراولة والموز إذا أردت سعرات أقل.

هذه التعديلات تخفض السعرات دون أن تمس الدجاج، أي دون أن ينخفض البروتين كثيراً.

الأرقام تقديرية، واحتياجك يختلف

حسبنا هذه القيم من جداول التغذية القياسية ووزن كل مكون، لذلك قد تختلف قليلاً من ساندويتش لآخر. وكمية البروتين التي تحتاجها تختلف حسب وزنك ونوع نشاطك. اقرأ دليل البروتين اليومي لفكرة عامة، واستشر مختصاً إذا كان لديك هدف غذائي دقيق.

ولا تنسَ الماء: حرارة العيون تزيد ما تفقده من سوائل أثناء التمرين، وقد كتبنا عن ذلك في دليل الترطيب.

اطلب وجبتك من صفحة الطلب أو اطلع على كل الأرقام في صفحة التغذية.